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Oi amores tudo bem ?

Pra quem me segue no insta ( lopes_la )  ja sabe que todos os dias coloco algumas fotos das minhas refeições, então trouxe algumas delas pra vocês, vamos ver ?

Eu em uma reunião de familia, com 4,5 kg a menos.

Meu café da manhã que mais adoro : Leite desnatado + Biscoito Nesfit com creme de ricota. 

Jantar : Bife grelhado com alface .

Jantar : Tomate recheado com creme de ricota + bife grelhado + macarrão com atum e brócolis. 

Janta : Bife grelhado + batata cozida + brócolis com couve fllor.

Gente , esse é o creme de ricota que uso , eu simplesmente adoooro . Pra mim , esse potinho dura uma semana, então intercalo, uma semana creme de ricota, uma semana requeijão light e assim por diante .

Minha companheira , sempre está comigo , minha querida garrafinha .

OBS: Gente, não coloco foto no insta do meu almoço, pois estou trabalhando e não dá tempo , mas assim que der vou começar a tirar pra vocês verem, ok?!

Então é isso amores, esse é um pouquinho do meu dia a dia , espero que tenham gostado e compartilhem comigo suas fotos se vocês está nessa luta também .

Beijinhos !

Top 3 : Músicas favortitas do momento

Olá amores, vamos ver quais são minhas três músicas favoritas ? 

Em primeiro lugar : Come and get it - Selena Gomez

Em segundo lugar : Locked out of heaven - Bruno Mars

Em terceiro lugar : Clichê - João Neto e Frederico 

E aí pessoal, quais são as músicas favoritas de vocês ? Me contem .

Beijinhos e até a próxima !

Incentivo da semana - # Estilo Feminino

O incentivo da semana é a querida Joyce, que emagreceu 32 kg em 10 meses , parabens Joyce, seu corpo está de se inspirar mesmo ! 

E vamos malhar bastante e focar na alimentação pra um dia chegar aos resultados, né amores ?

Beijinhos !

Fases da Dieta Dukan, como funciona ? Videos do canal Fernanda Perins

Amores, seguem abaixo os videos da querida Fernanda Perins, que emagreceu 14 kg seguindo esta dieta, ela me motiva muito com seus videos no youtube então resolvi colocar os videos que ela fez , como foi sua experiencia e neles ela está explicando detalhadamente as fases .

SUA EXPERIÊNCIA :

1ª FASE - FASE DE ATAQUE ( PROTEINA PURA ) :

2ª FASE - FASE DE CRUZEIRO ( PROTEINA + VERDURAS )

3ª FASE - FASE DE CONSOLIDAÇÃO

Espero que tenham gostado e se for seguir essa dieta boa sorte , beijinhos ! 

Sites para receitas Dukan

Olá amores tudo certo com vocês? 

Hoje vim trazer um site e canais do youtube que explicam certinho algumas receitas da dieta dukan desde a primeira fase . Ultimamente estou procurando bastante receitinhas para diversificar minha dieta , então estou testando de tudo um pouco , vamos deixar de bla bla bla e seguem os links abaixo com os sites :

- Neste site possuem vários tipos de receitas deliciosas pra quem faz a dieta dukan, desde a fase de ataque  ( CLIQUE AQUI ) 

- Estou inconformada com esse canal que achei no youtube gente, tem as receitas passo a passo e o próprio Dr Pierre Dukan falando sobre as etapas da dieta ( CLIQUE AQUI ) 

- Este canal que segue , é de uma querida , a Fernanda Perins, que emagreceu 14 kg com a dieta dukan e sempre faz passo a passo de algumas receitinhas pra gente ( CLIQUE AQUI ) 

- O ultimo canal que eu conheço que contém receitas dukan , é o canal da querida Yamili do blog emagrecer certo ( CLIQUE AQUI )

Bom amores , se eu achar mais algum canal interessante que contenha mais receitinhas deixo aqui no blog pra vocês ta?! 

Lembram do post que fiz com a receita da pizza dukan ? Então, fiz essa delicia para o sabado a noite , e sinceramente ficou uma delicia gente ,super facinho de fazer e até coloquei a foto lá no insta ( @lopes_la) ... tentem fazer em casa e deixem nos comentários o que acharam .

Beijinhos !

Receitinha para o final de semana : Pizza Dukan

Oi amores tudo certo ? 

Quem não morre de vontade de comer uma coisa deliciosa no final de semana ? Eu, particularmente tenho e muita , rs ... estou adorando as receitas da dieta dukan ( lembrando que não sigo essa dieta por enquanto, porém utilizo muitas das receitas ).

A receita de hoje, vamos fazer uma pizza de frigideira com baixo carboidratos , nessa massa você usa praticamente só proteinas . Vale ressaltar que se a massa é light , o recheio também deve ser light, afinal não vamos comer uma pizza de pizzaria, e sim uma pizza fake , só para matar a vontade, ok ? Então, manere no recheio ! 

Vamos lá para os ingredientes ? 

- 2 colheres de farelo de aveia
- 1 colher de farelo de trigo ( se nao tiver substitua pela aveia ) 
- 1 ovo
- 1 colher de requeijão light

Modo de preparo : 

1. Em uma tigela, misture bem com um garfo o requeijão e a clara.
2. Adicione os farelos e misture até ficar uma massa cremosa e homogênea.
3. Assa bem ambos os lados por aproximadamente 3 minutos cada lado, ou até a superficie ficar sequinha.
4. Coloque a cobertura que desejar. A massa serve para pizzas doces ou salgadas.
   
   
   Huuum, já me deu até agua na boca meninas , peguei essa receitinha pra fazer esse final de semana , assim que fizer posto no insta pra vocês conferirem , ok ? ( @lopes_la)
   
   
   Gostaram ? Façam em casa e me contem como ficou !
   
   
   Beijinhos e até o próximo post !

Caminhada seca-barriga

A ideia é andar em intensidades variadas cinco dias por semana e nos outros dois se exercitar de outro jeito - pedalar no parque, fazer uma aula diferente na academia, nadar... Dessa forma, o corpo precisa se adaptar a estímulos diferentes e acaba gastando mais energia.

Vamos lá: espante a preguiça, coloque o treino em prática na rua ou na esteira e chegue rapidinho ao seu abdômen versão 2013/2014.

Legenda
CL= Caminhada leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento. Na esteira: de 6,1 a 6,7 km/h.
CF = Caminhada forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.Na esteira: de 6,8 a 7,5 km/h. 

Treino iniciante

Quem está começando do zero - ou depois de férias longas da ginástica - vai caminhar de leve, mas nem tanto: o plano combina treinos contínuo e intervalado já na primeira semana, quase sempre em terreno plano. Você vai caminhar, no máximo, uma hora por dia - e mandar embora até 2 mil calorias por semana.

SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 520 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 400 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal

SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 24 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 54 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal

SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 36 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 56 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

Treino avançado

Para quem está acostumada a malhar, Cris Carvalho montou um programa em que você também vai fazer treinos contínuos e intervalados, mas vai caminhar por mais tempo e com mais intensidade - e gastar até 760 calorias por dia de exercício!

SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 700 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 50 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 40 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 70 min de CM em subidas e descidas = 540 cal

SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 50 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 80 min de CM em subidas e descidas = 600 cal

SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 72 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 92 min = 760 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 40 min (alternar 4 min de CF e 1 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 90 min de CM em subidas e descidas = 660 cal 

Bom amores,e aí, gostaram ? Vou experimentar fazer esse treino pra semana que vem, depois conto pra vocês se deu certo , ok ?

Tirei essa matéria da revista Boa Forma , se quiserem é só entrar em www.boaforma.com.br e confiram as novidades por lá  .

Beijos e até a próxima !