E vamos malhar bastante e focar na alimentação pra um dia chegar aos resultados, né amores ?
Beijinhos !
segunda-feira, 26 de agosto de 2013
Incentivo da semana - # Estilo Feminino
O incentivo da semana é a querida Joyce, que emagreceu 32 kg em 10 meses , parabens Joyce, seu corpo está de se inspirar mesmo !
Fases da Dieta Dukan, como funciona ? Videos do canal Fernanda Perins
Amores, seguem abaixo os videos da querida Fernanda Perins, que emagreceu 14 kg seguindo esta dieta, ela me motiva muito com seus videos no youtube então resolvi colocar os videos que ela fez , como foi sua experiencia e neles ela está explicando detalhadamente as fases .
SUA EXPERIÊNCIA :
1ª FASE - FASE DE ATAQUE ( PROTEINA PURA ) :
2ª FASE - FASE DE CRUZEIRO ( PROTEINA + VERDURAS )
3ª FASE - FASE DE CONSOLIDAÇÃO
Espero que tenham gostado e se for seguir essa dieta boa sorte , beijinhos !
Sites para receitas Dukan
Olá amores tudo certo com vocês?
Hoje vim trazer um site e canais do youtube que explicam certinho algumas receitas da dieta dukan desde a primeira fase . Ultimamente estou procurando bastante receitinhas para diversificar minha dieta , então estou testando de tudo um pouco , vamos deixar de bla bla bla e seguem os links abaixo com os sites :
- Neste site possuem vários tipos de receitas deliciosas pra quem faz a dieta dukan, desde a fase de ataque ( CLIQUE AQUI )
- Estou inconformada com esse canal que achei no youtube gente, tem as receitas passo a passo e o próprio Dr Pierre Dukan falando sobre as etapas da dieta ( CLIQUE AQUI )
- Este canal que segue , é de uma querida , a Fernanda Perins, que emagreceu 14 kg com a dieta dukan e sempre faz passo a passo de algumas receitinhas pra gente ( CLIQUE AQUI )
- O ultimo canal que eu conheço que contém receitas dukan , é o canal da querida Yamili do blog emagrecer certo ( CLIQUE AQUI )
Bom amores , se eu achar mais algum canal interessante que contenha mais receitinhas deixo aqui no blog pra vocês ta?!
Lembram do post que fiz com a receita da pizza dukan ? Então, fiz essa delicia para o sabado a noite , e sinceramente ficou uma delicia gente ,super facinho de fazer e até coloquei a foto lá no insta ( @lopes_la) ... tentem fazer em casa e deixem nos comentários o que acharam .
Beijinhos !
Hoje vim trazer um site e canais do youtube que explicam certinho algumas receitas da dieta dukan desde a primeira fase . Ultimamente estou procurando bastante receitinhas para diversificar minha dieta , então estou testando de tudo um pouco , vamos deixar de bla bla bla e seguem os links abaixo com os sites :
- Neste site possuem vários tipos de receitas deliciosas pra quem faz a dieta dukan, desde a fase de ataque ( CLIQUE AQUI )
- Estou inconformada com esse canal que achei no youtube gente, tem as receitas passo a passo e o próprio Dr Pierre Dukan falando sobre as etapas da dieta ( CLIQUE AQUI )
- Este canal que segue , é de uma querida , a Fernanda Perins, que emagreceu 14 kg com a dieta dukan e sempre faz passo a passo de algumas receitinhas pra gente ( CLIQUE AQUI )
- O ultimo canal que eu conheço que contém receitas dukan , é o canal da querida Yamili do blog emagrecer certo ( CLIQUE AQUI )
Bom amores , se eu achar mais algum canal interessante que contenha mais receitinhas deixo aqui no blog pra vocês ta?!
Lembram do post que fiz com a receita da pizza dukan ? Então, fiz essa delicia para o sabado a noite , e sinceramente ficou uma delicia gente ,super facinho de fazer e até coloquei a foto lá no insta ( @lopes_la) ... tentem fazer em casa e deixem nos comentários o que acharam .
Beijinhos !
sábado, 24 de agosto de 2013
Receitinha para o final de semana : Pizza Dukan
Oi amores tudo certo ?
Quem não morre de vontade de comer uma coisa deliciosa no final de semana ? Eu, particularmente tenho e muita , rs ... estou adorando as receitas da dieta dukan ( lembrando que não sigo essa dieta por enquanto, porém utilizo muitas das receitas ).
A receita de hoje, vamos fazer uma pizza de frigideira com baixo carboidratos , nessa massa você usa praticamente só proteinas . Vale ressaltar que se a massa é light , o recheio também deve ser light, afinal não vamos comer uma pizza de pizzaria, e sim uma pizza fake , só para matar a vontade, ok ? Então, manere no recheio !
Vamos lá para os ingredientes ?
- 2 colheres de farelo de aveia
- 1 colher de farelo de trigo ( se nao tiver substitua pela aveia )
- 1 ovo
- 1 colher de requeijão light
Modo de preparo :
Quem não morre de vontade de comer uma coisa deliciosa no final de semana ? Eu, particularmente tenho e muita , rs ... estou adorando as receitas da dieta dukan ( lembrando que não sigo essa dieta por enquanto, porém utilizo muitas das receitas ).
A receita de hoje, vamos fazer uma pizza de frigideira com baixo carboidratos , nessa massa você usa praticamente só proteinas . Vale ressaltar que se a massa é light , o recheio também deve ser light, afinal não vamos comer uma pizza de pizzaria, e sim uma pizza fake , só para matar a vontade, ok ? Então, manere no recheio !
Vamos lá para os ingredientes ?
- 2 colheres de farelo de aveia
- 1 colher de farelo de trigo ( se nao tiver substitua pela aveia )
- 1 ovo
- 1 colher de requeijão light
Modo de preparo :
- Em uma tigela, misture bem com um garfo o requeijão e a clara.
- Adicione os farelos e misture até ficar uma massa cremosa e homogênea.
- Assa bem ambos os lados por aproximadamente 3 minutos cada lado, ou até a superficie ficar sequinha.
- Coloque a cobertura que desejar. A massa serve para pizzas doces ou salgadas.Huuum, já me deu até agua na boca meninas , peguei essa receitinha pra fazer esse final de semana , assim que fizer posto no insta pra vocês conferirem , ok ? ( @lopes_la)Gostaram ? Façam em casa e me contem como ficou !Beijinhos e até o próximo post !
Caminhada seca-barriga
A ideia é andar em intensidades variadas cinco dias por semana e nos outros dois se exercitar de outro jeito - pedalar no parque, fazer uma aula diferente na academia, nadar... Dessa forma, o corpo precisa se adaptar a estímulos diferentes e acaba gastando mais energia.
Vamos lá: espante a preguiça, coloque o treino em prática na rua ou na esteira e chegue rapidinho ao seu abdômen versão 2013/2014.
Legenda
CL= Caminhada leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento. Na esteira: de 6,1 a 6,7 km/h.
CF = Caminhada forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.Na esteira: de 6,8 a 7,5 km/h.
CL= Caminhada leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento. Na esteira: de 6,1 a 6,7 km/h.
CF = Caminhada forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.Na esteira: de 6,8 a 7,5 km/h.
Treino iniciante
Quem está começando do zero - ou depois de férias longas da ginástica - vai caminhar de leve, mas nem tanto: o plano combina treinos contínuo e intervalado já na primeira semana, quase sempre em terreno plano. Você vai caminhar, no máximo, uma hora por dia - e mandar embora até 2 mil calorias por semana.
SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 520 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 400 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal
SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 24 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 54 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal
SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 36 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 56 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 520 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 400 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal
SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 24 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 54 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal
SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 36 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 56 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
Treino avançado
Para quem está acostumada a malhar, Cris Carvalho montou um programa em que você também vai fazer treinos contínuos e intervalados, mas vai caminhar por mais tempo e com mais intensidade - e gastar até 760 calorias por dia de exercício!
SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 700 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 50 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 40 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 70 min de CM em subidas e descidas = 540 cal
SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 50 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 80 min de CM em subidas e descidas = 600 cal
SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 72 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 92 min = 760 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 40 min (alternar 4 min de CF e 1 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 90 min de CM em subidas e descidas = 660 cal
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 700 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 50 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal
SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 40 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 70 min de CM em subidas e descidas = 540 cal
SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 50 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 80 min de CM em subidas e descidas = 600 cal
SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 72 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 92 min = 760 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 40 min (alternar 4 min de CF e 1 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 90 min de CM em subidas e descidas = 660 cal
Bom amores,e aí, gostaram ? Vou experimentar fazer esse treino pra semana que vem, depois conto pra vocês se deu certo , ok ?
Tirei essa matéria da revista Boa Forma , se quiserem é só entrar em www.boaforma.com.br e confiram as novidades por lá .
Beijos e até a próxima !
quarta-feira, 21 de agosto de 2013
Incentivo da semana
Olá amores, esse foi um dos meus maiores incentivos , acho que foi o que está me dando muita força pra seguir em frente nessa luta .
Uma super querida, que também me tratou com muito carinho nas duvidas no Insta . A pahfaria ( endereço do insta dela AQUI ) emagreceu 42 quilos com Reeducação alimentar e exercicio fisico ; ela me disse que faz esteira todos os dias .
Me diz se isso não é um exemplo de vida? Me diz se isso não é uma tamanha força de vontade ? Gente, nada é impossivel, vamos nessa luta com muito foco, muita dedicação , vocês estão vendo que podemos conquistar a nossa vitória sempre.
Só não consegue quem desiste !
Um beijo e reflitam =)
Como está sendo minha alimentação durante a semana ( Reeducação Alimentar )
Olá amores, tudo certo ?
Acho que ja sabem que estou de dieta , então gostaria de compartilhar com vocês como está sendo minha alimentação durante a semana . Bom , eu estou ensaiando pra começar firme a dieta dukan, enquanto isso nao acontece , estou fazendo uma reeducação alimentar .
De segunda à sexta - feira é mais ou menos assim :
Café da manhã : 2 torradas integrais com requeijão light + 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado com 1 colher rasa de achocolatado ( quando não tomo leite, constumo tomar aquele suquinho de leite desnatado da yakult )
Lanche da manhã : chá mate + 2 bolachinhas nesfit ( eu comprei por enquanto a de coco , pretendo experimentar outros sabores ) . Às vezes não como a bolacha, então fico somente com o chá .
Almoço : 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + frango, bife ou peixe grelhado ( consumo peixe apenas 1 vez na semana ) + salada a vontade .
Lanche da tarde 1 : 1 fruta ou 1 pacotinho de bolacha nesfit integral ( 88 cal )
Lanche 2 pós treino : 2 torradas integrais com requeijão light
Jantar: omelete com duas claras ou um sanduiche natural .
Nos finais de semana : mantenho minha alimentação normal , mas as vezes faço algumas receitinhas diferentes, tipo dukan , mas sempre tentando ter o equilibrio . Me dou de presente comer 1 doce ( ou no sábado ou no domingo ) , tomo meio copo de refrigerante sábado e meio copo no domingo ( dando o total de 1 copo de refri durante o final de semana ) e quando saio com meu namorado como uma coisa ou outra ( mas ultimamente nao estou mais saindo pra comer fora, pois sei que vou me acabar em comer e não posso ).
- Tomo diariamente mais ou menos 1l /1,5 l de água , pois ainda não estou conseguindo tomar os 2 l que seriam o correto .
- Não tomo refrigerante durante a semana ( segunda à sexta )
- Não consumo NADA frito durante a semana
- Faço 50 minutos de caminhada todos os dias ( exceto sabado e domingo ) . Jaja vou aumentar o tempo do meu treino, senão o corpo acostuma com o ritmo ).
Bom amores, essa é minha rotina , como vocês puderam ver , eu estou comendo de três em três horas em pequenas quantidades e claro, fazendo algumas mudanças necessárias . Fazendo tudo isso, em 2 semanas emagreci 3,5 kg , isso no meu caso né , cada um tem um ritmo diferente , então vamos respeitar nosso corpo . Não estou tendo acompanhamento com nutricionista , porque sei que se tiver nao vai dar certo... já fui inumeras vezes em consultas e não levei a sério , e como agora ja sei muito bem o que tenho que fazer , vou caminhando sozinha !
Espero que tenham gostado desse post , se voce tiver um blog de emagrecimento , por favor, deixe nos comentários , me indiquem ... vamos trocar informações .
Beijinhos e até a próxima !
Acho que ja sabem que estou de dieta , então gostaria de compartilhar com vocês como está sendo minha alimentação durante a semana . Bom , eu estou ensaiando pra começar firme a dieta dukan, enquanto isso nao acontece , estou fazendo uma reeducação alimentar .
De segunda à sexta - feira é mais ou menos assim :
Café da manhã : 2 torradas integrais com requeijão light + 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado com 1 colher rasa de achocolatado ( quando não tomo leite, constumo tomar aquele suquinho de leite desnatado da yakult )
Lanche da manhã : chá mate + 2 bolachinhas nesfit ( eu comprei por enquanto a de coco , pretendo experimentar outros sabores ) . Às vezes não como a bolacha, então fico somente com o chá .
Almoço : 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + frango, bife ou peixe grelhado ( consumo peixe apenas 1 vez na semana ) + salada a vontade .
Lanche da tarde 1 : 1 fruta ou 1 pacotinho de bolacha nesfit integral ( 88 cal )
Lanche 2 pós treino : 2 torradas integrais com requeijão light
Jantar: omelete com duas claras ou um sanduiche natural .
Nos finais de semana : mantenho minha alimentação normal , mas as vezes faço algumas receitinhas diferentes, tipo dukan , mas sempre tentando ter o equilibrio . Me dou de presente comer 1 doce ( ou no sábado ou no domingo ) , tomo meio copo de refrigerante sábado e meio copo no domingo ( dando o total de 1 copo de refri durante o final de semana ) e quando saio com meu namorado como uma coisa ou outra ( mas ultimamente nao estou mais saindo pra comer fora, pois sei que vou me acabar em comer e não posso ).
- Tomo diariamente mais ou menos 1l /1,5 l de água , pois ainda não estou conseguindo tomar os 2 l que seriam o correto .
- Não tomo refrigerante durante a semana ( segunda à sexta )
- Não consumo NADA frito durante a semana
- Faço 50 minutos de caminhada todos os dias ( exceto sabado e domingo ) . Jaja vou aumentar o tempo do meu treino, senão o corpo acostuma com o ritmo ).
Bom amores, essa é minha rotina , como vocês puderam ver , eu estou comendo de três em três horas em pequenas quantidades e claro, fazendo algumas mudanças necessárias . Fazendo tudo isso, em 2 semanas emagreci 3,5 kg , isso no meu caso né , cada um tem um ritmo diferente , então vamos respeitar nosso corpo . Não estou tendo acompanhamento com nutricionista , porque sei que se tiver nao vai dar certo... já fui inumeras vezes em consultas e não levei a sério , e como agora ja sei muito bem o que tenho que fazer , vou caminhando sozinha !
Espero que tenham gostado desse post , se voce tiver um blog de emagrecimento , por favor, deixe nos comentários , me indiquem ... vamos trocar informações .
Beijinhos e até a próxima !
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
Ultimas do Instagram
Oi amores tudo certinho ? Vamos lá então para algumas fotos da minha semana :
Eu com carinha de cansada , foto pós treino !
Pão Dukan para o jantar
Esse foi um dos pratos mais deliciosos que já fiz ( fritatta com carne moída, queijo branco e creme de ricota ; salpiquei um pouquinho de batata palha por cima, ficou bom demais para o jantar) .
Lanchinho da noite ao invés do jantar : Paesinhos de queijo com Yakult
Receita Pão Dukan - Como fazer ?
Oi amores tudo certo ?
Hoje vou ensinar pra vocês a receitinha do pão do momento, rs.. o pão protéico Dukan ( pra quem não sabe, ele faz parte de uma das receitas da dieta do Dr. Dukan , um pão que não contém carboidratos e sim somente proteínas ) . Vamos aprender ?
Você vai precisar dos seguintes ingredientes :
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de água
- Sal, pimenta do reino e orégano à gosto ( coloco sempre uma pitadinha de casa um )
- 1 colher de chá de fermento em pó para bolo ( uso o pó royal )
Modo de fazer : em um recipiente qualquer , misture todos os ingredientes e quando estiver uma mistura bem homogênea acrescente o fermento em pó ; misture tudo novamente para dissolvê-lo e coloque em um recipiente de plástico que possa ir ao microondas ( de preferência uma vasilha retangular para que fique com o formato de um pão de forma ) , após isso leve ao microondas por 02:15 min ( uso esse tempo devido a potencia do meu micro , mas se ficar mole deixe mais alguns minutinhos ) .
Quando ficar pronto desenforme , recheie com o que tiver em casa e bom apetite !
Particularmente esse pão está fazendo parte da minha vida, do meu dia-a-dia , estou adorando. Aqui em baixo está a foto do meu queridinho , super recheado com peito de peru, requeijão e tomate , huuum :
Espero que tenham gostado da receitinha , façam em casa e me contem como foi o resultado , beijinhos !
Hoje vou ensinar pra vocês a receitinha do pão do momento, rs.. o pão protéico Dukan ( pra quem não sabe, ele faz parte de uma das receitas da dieta do Dr. Dukan , um pão que não contém carboidratos e sim somente proteínas ) . Vamos aprender ?
Você vai precisar dos seguintes ingredientes :
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de água
- Sal, pimenta do reino e orégano à gosto ( coloco sempre uma pitadinha de casa um )
- 1 colher de chá de fermento em pó para bolo ( uso o pó royal )
Modo de fazer : em um recipiente qualquer , misture todos os ingredientes e quando estiver uma mistura bem homogênea acrescente o fermento em pó ; misture tudo novamente para dissolvê-lo e coloque em um recipiente de plástico que possa ir ao microondas ( de preferência uma vasilha retangular para que fique com o formato de um pão de forma ) , após isso leve ao microondas por 02:15 min ( uso esse tempo devido a potencia do meu micro , mas se ficar mole deixe mais alguns minutinhos ) .
Quando ficar pronto desenforme , recheie com o que tiver em casa e bom apetite !
Particularmente esse pão está fazendo parte da minha vida, do meu dia-a-dia , estou adorando. Aqui em baixo está a foto do meu queridinho , super recheado com peito de peru, requeijão e tomate , huuum :
Espero que tenham gostado da receitinha , façam em casa e me contem como foi o resultado , beijinhos !
Novidades do momento!
Olá amores tudo certo com vocês?
Estou aqui novamente e o post de hoje é sobre algumas coisinhas que eu descobri essa semana, que me fizeram muito feliz e vim compartilhar com vocês .
Para quem não sabe estou definitivamente de dieta e concerteza em busca de uma vida mais saudavel , então sempre estou pesquisando pessoas que conseguiram conquistar seus objetivos com a ajuda da internet ( youtube / instagram ) . Então, conheci vários IG sobre emagrecimento, conheci canais novos no YT e mais dois blogs maravilhosos e motivadores pra continuar minha luta !
Quero indicar esses dois blogs pra vocês :
- Rô ( ela tem um projeto dela no IG , conseguiu conquistar seu objetivo que foi perder 27 kg e agora está na fase de manter seu peso ) , uma querida que sempre me da forças !
www.dicasra.blogspot.com.br / @projetodaro ( IG )
- Yamily , uma linda também , emagreceu 25 kg com reeducação alimentar e receitas dukan; descobri seu canal com diversas receitas maravilhosas há poucos dias e já me inscrevi no canal, ela me motivou muito meninas :
www.emagrecercerto.com / @emagrecercerto ( IG )
Bom, espero que tenha ajudado alguma de voces que também fazem parte dessa luta . Se quiserem visitar meu Instagram ( IG ) é só entrar em contato comigo : @lopes_la ou deixe seus comentário aqui no blog !
Beijos e até o próximo post !
Estou aqui novamente e o post de hoje é sobre algumas coisinhas que eu descobri essa semana, que me fizeram muito feliz e vim compartilhar com vocês .
Para quem não sabe estou definitivamente de dieta e concerteza em busca de uma vida mais saudavel , então sempre estou pesquisando pessoas que conseguiram conquistar seus objetivos com a ajuda da internet ( youtube / instagram ) . Então, conheci vários IG sobre emagrecimento, conheci canais novos no YT e mais dois blogs maravilhosos e motivadores pra continuar minha luta !
Quero indicar esses dois blogs pra vocês :
- Rô ( ela tem um projeto dela no IG , conseguiu conquistar seu objetivo que foi perder 27 kg e agora está na fase de manter seu peso ) , uma querida que sempre me da forças !
www.dicasra.blogspot.com.br / @projetodaro ( IG )
- Yamily , uma linda também , emagreceu 25 kg com reeducação alimentar e receitas dukan; descobri seu canal com diversas receitas maravilhosas há poucos dias e já me inscrevi no canal, ela me motivou muito meninas :
www.emagrecercerto.com / @emagrecercerto ( IG )
Bom, espero que tenha ajudado alguma de voces que também fazem parte dessa luta . Se quiserem visitar meu Instagram ( IG ) é só entrar em contato comigo : @lopes_la ou deixe seus comentário aqui no blog !
Beijos e até o próximo post !
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
Ultimas do Instagram - Diário da dieta
Oi amores tudo certo ?
Vim compartilhar com vocês um pouquinho do meu dia-a-dia com as ultimas fotos do meu instagram ( @lopes_la ) , quem quiser passar por lá, fique a vontade !
Vim compartilhar com vocês um pouquinho do meu dia-a-dia com as ultimas fotos do meu instagram ( @lopes_la ) , quem quiser passar por lá, fique a vontade !
Meu café da manhã : Torrada integral com creme de ricota + Suco de leite desnatado Yakult.
Teve um dia desses que não queria jantar ''comida '' , então resolvi fazer um lanche leve : torradas com creme de ricota + iogurte natural desnatado com granola .
Já neste dia , estava morrendo de fome, morrendo de vontade de comer comida mesmo , então preparei uma comidinha caseira : arroz , brócolis, frango grelhado e tomate recheado com ricota . ( Quem quiser saber a receita do tomate recheado é só procurar minhas postagens antigas que tem um video da blogueira Fabi Santina ensinando como faz / e quem quiser saber como eu grelho meu filé de frango também procure nas minhas postagens antigas ).
OBS: Meninas, não posto as minhas refeições do almoço, pois este horário estou na empresa , então não tenho como postar pra vocês, mas sempre que der vou colocá-las.
E aí, gostaram ? Quem quiser , passa lá no meu IG pra conferir mais minhas refeições ( lopes_la) .
Dieta Dukan - Como funciona
Oi amores tudo certo ?
Hoje o post é sobre uma dieta que está cada vez mais famosa , a dieta do Dr. Pierre Dukan ( mais conhecida como dieta dukan ) . É uma dieta que na sua primeira fase , só é permitido comer proteínas , apenas proteinas ! Depois terão as outras fases que será tudo ou nada, você irá dizer se realmente vai querer continuar ou parar por ai . Vamos ver a dieta certinho ?
A dieta Dukan é um tipo de dieta da proteína que é dividida em 4 fases, pela qual se permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana.
Para saber quantos dias deve durar cada fase da dieta Dukan, o Dr. sugere:
Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase;
Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª fase;
Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª fase.
O tempo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do indivíduo. A dieta Dukan foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: 'Não consigo emagrecer'.(se você quiser fazer essa dieta aconselho que primeiro leia o livro)
Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares do indivíduo. Por isso, se o indivíduo não tiver cuidado, pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.
Os únicos doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar.
Fases da Dieta Dukan
1ª fase da dieta Dukan: fase de ataque
Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.
Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cotagge.
Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.
Alimentos proibidos: todos os carboidratos como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.
2ª fase da dieta Dukan
Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas não é permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce além da gelatina light, para não comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal. Eles devem ser temperados com uma mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou com vinagre balsâmico.
Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.
Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comento proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína coma também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg.
3ª fase da dieta Dukan: etapa de manutenção
Na 3ª fase da dieta Dukan se pode comer carnes, legumes, verduras e se acrescenta 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo, de qualquer tipo.
Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, que pode ser: arroz integral, macarrão integral ou feijão. Além disso, pode-se ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido consumido nesta dieta, acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja.
Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.
Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos.
Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase deve durar 10 dias para cada 1kg que o indivíduo queira perder. Ou seja, se o indivíduo quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá durar 100 dias.
4ª fase da dieta Dukan: para manter a forma.
Na 4ª fase da dieta Dukan é preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes magras e leite desnatado, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas, e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia, sempre.
Alimentos permitidos: todos os já citados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.
Alimentos proibidos: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana. Nesta dieta é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar bastante toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem adoçante e refrigerante zero, com moderação.
Meninas, para quem quiser comprar o livro , encontrei no catálago do avon , que irá no mês de agosto/setembro, por um preço ótimo ( R$ 15. ) Quero muito ler , assim que chegar conto um pouquinho pra voces sobre o assunto do livro , ok ?!
Se vocês quiserem fazer essa dieta e querem aprender a fazer as receitas das fases , entre no site de receitas dukan ( AQUI ).
Espero que tenham gostado e que eu tenha ajudado alguma de vocês . Beijinhos e até o próximo post !
Hoje o post é sobre uma dieta que está cada vez mais famosa , a dieta do Dr. Pierre Dukan ( mais conhecida como dieta dukan ) . É uma dieta que na sua primeira fase , só é permitido comer proteínas , apenas proteinas ! Depois terão as outras fases que será tudo ou nada, você irá dizer se realmente vai querer continuar ou parar por ai . Vamos ver a dieta certinho ?
A dieta Dukan é um tipo de dieta da proteína que é dividida em 4 fases, pela qual se permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana.
Para saber quantos dias deve durar cada fase da dieta Dukan, o Dr. sugere:
Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase;
Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª fase;
Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª fase.
O tempo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do indivíduo. A dieta Dukan foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: 'Não consigo emagrecer'.(se você quiser fazer essa dieta aconselho que primeiro leia o livro)
Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares do indivíduo. Por isso, se o indivíduo não tiver cuidado, pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.
Os únicos doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar.
Fases da Dieta Dukan
1ª fase da dieta Dukan: fase de ataque
Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.
Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cotagge.
Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.
Alimentos proibidos: todos os carboidratos como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.
2ª fase da dieta Dukan
Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas não é permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce além da gelatina light, para não comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal. Eles devem ser temperados com uma mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou com vinagre balsâmico.
Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.
Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comento proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína coma também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg.
3ª fase da dieta Dukan: etapa de manutenção
Na 3ª fase da dieta Dukan se pode comer carnes, legumes, verduras e se acrescenta 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo, de qualquer tipo.
Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, que pode ser: arroz integral, macarrão integral ou feijão. Além disso, pode-se ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido consumido nesta dieta, acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja.
Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.
Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos.
Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase deve durar 10 dias para cada 1kg que o indivíduo queira perder. Ou seja, se o indivíduo quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá durar 100 dias.
4ª fase da dieta Dukan: para manter a forma.
Na 4ª fase da dieta Dukan é preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes magras e leite desnatado, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas, e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia, sempre.
Alimentos permitidos: todos os já citados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.
Alimentos proibidos: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana. Nesta dieta é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar bastante toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem adoçante e refrigerante zero, com moderação.
Meninas, para quem quiser comprar o livro , encontrei no catálago do avon , que irá no mês de agosto/setembro, por um preço ótimo ( R$ 15. ) Quero muito ler , assim que chegar conto um pouquinho pra voces sobre o assunto do livro , ok ?!
Se vocês quiserem fazer essa dieta e querem aprender a fazer as receitas das fases , entre no site de receitas dukan ( AQUI ).
Espero que tenham gostado e que eu tenha ajudado alguma de vocês . Beijinhos e até o próximo post !
sábado, 3 de agosto de 2013
Achadas do YouTube
Oi amores tudo certo com vocês ?
Primeiramente desculpa pelo sumiço, mas estava sem tempo para vir postar , mas ja voltei ok ?!
Como sempre, eu tenho mania de procurar novas pessoas no YouTube para me inspirar , e dessa vez me surpreendi novamente . Encontrei duas meninas lindas e que me deram uma enorme força pra seguir em frente com o emagrecimento !
A primeira é a linda Beatriz Rocha , que emagreceu 25 kg , saiu dos 85 kg e foi para os 60 ( sem contar que hoje em dia ela pesa menos de 60 ) . Na minha opinião ela é uma querida, pois a procurei no instagram e me recebeu muito bem , sendo mais que simpática e tirando minhas dúvidas ! Quem quiser dar uma passadinha no canal dela ( clique aqui ) .
Já a segunda, é a querida Fernanda Perins , que emagreceu 14 kg com a Dieta do Dr Pierre Dukan . Também muito simpática e tem um blog muito interessante com muitas receitinhas que aprendeu fazendo sua dieta . Quem quiser dar uma passadinha no blog da Fernanda é só acessar http://fermoniquebarcelona.blogspot.com.es/ e seu canal no youtube ( clique aqui ) .
Só tenho a agradecer vocês meninas, muito obrigada por tudo !
E aí meninas, gostaram ? E vocês , tem alguma inspiração do YT?
Beijinhos e até o próximo post =)
Primeiramente desculpa pelo sumiço, mas estava sem tempo para vir postar , mas ja voltei ok ?!
Como sempre, eu tenho mania de procurar novas pessoas no YouTube para me inspirar , e dessa vez me surpreendi novamente . Encontrei duas meninas lindas e que me deram uma enorme força pra seguir em frente com o emagrecimento !
A primeira é a linda Beatriz Rocha , que emagreceu 25 kg , saiu dos 85 kg e foi para os 60 ( sem contar que hoje em dia ela pesa menos de 60 ) . Na minha opinião ela é uma querida, pois a procurei no instagram e me recebeu muito bem , sendo mais que simpática e tirando minhas dúvidas ! Quem quiser dar uma passadinha no canal dela ( clique aqui ) .
Já a segunda, é a querida Fernanda Perins , que emagreceu 14 kg com a Dieta do Dr Pierre Dukan . Também muito simpática e tem um blog muito interessante com muitas receitinhas que aprendeu fazendo sua dieta . Quem quiser dar uma passadinha no blog da Fernanda é só acessar http://fermoniquebarcelona.blogspot.com.es/ e seu canal no youtube ( clique aqui ) .
Só tenho a agradecer vocês meninas, muito obrigada por tudo !
E aí meninas, gostaram ? E vocês , tem alguma inspiração do YT?
Beijinhos e até o próximo post =)
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