Como está sendo minha alimentação durante a semana ( Reeducação Alimentar )

Olá amores, tudo certo ? 

Acho que ja sabem que estou de dieta , então gostaria de compartilhar com vocês como está sendo minha alimentação durante a semana . Bom , eu estou ensaiando pra começar firme a dieta dukan, enquanto isso nao acontece , estou fazendo uma reeducação alimentar .

De segunda à sexta - feira é mais ou menos assim : 

Café da manhã : 2 torradas integrais com requeijão light + 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado com 1 colher rasa de achocolatado ( quando não tomo leite, constumo tomar aquele suquinho de leite desnatado da yakult ) 

Lanche da manhã : chá mate + 2 bolachinhas nesfit ( eu comprei por enquanto a de coco , pretendo experimentar outros sabores ) . Às vezes não como a bolacha, então fico somente com o chá .

Almoço : 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + frango, bife ou peixe grelhado ( consumo peixe apenas 1 vez na semana ) + salada a vontade .

Lanche da tarde 1 : 1 fruta ou 1 pacotinho de bolacha nesfit integral ( 88 cal )

Lanche 2 pós treino : 2 torradas integrais com requeijão light 

Jantar: omelete com duas claras ou um sanduiche natural .


Nos finais de semana : mantenho minha alimentação normal , mas as vezes faço algumas receitinhas diferentes, tipo dukan , mas sempre tentando ter o equilibrio . Me dou de presente comer 1 doce ( ou no sábado ou no domingo ) , tomo meio copo de refrigerante sábado e meio copo no domingo ( dando o total de 1 copo de refri durante o final de semana ) e quando saio com meu namorado como uma coisa ou outra ( mas ultimamente nao estou mais saindo pra comer fora, pois sei que vou me acabar em comer e não posso ).

- Tomo diariamente mais ou menos 1l /1,5 l de água , pois ainda não estou conseguindo tomar os 2 l que seriam o correto .

- Não tomo refrigerante durante a semana ( segunda à sexta ) 

- Não consumo NADA frito durante a semana 

- Faço 50 minutos de caminhada todos os dias ( exceto sabado e domingo ) . Jaja vou aumentar o tempo do meu treino, senão o corpo acostuma com o ritmo ).

Bom amores, essa é minha rotina , como vocês puderam ver , eu estou comendo de três em três horas em pequenas quantidades e claro, fazendo algumas mudanças necessárias . Fazendo tudo isso, em 2 semanas emagreci 3,5 kg , isso no meu caso né , cada um tem um ritmo diferente , então vamos respeitar nosso corpo . Não estou tendo acompanhamento com nutricionista , porque sei que se tiver nao vai dar certo... já fui inumeras vezes em consultas e não levei a sério , e como agora ja sei muito bem o que tenho que fazer , vou caminhando sozinha ! 

Espero que tenham gostado desse post , se voce tiver um blog de emagrecimento , por favor, deixe nos comentários , me indiquem ... vamos trocar informações . 

Beijinhos e até a próxima !